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一步错,全身肥!减肥到底该做有氧还是无氧运动?

时间:2018-12-17 16:57|来源:未知|编辑:admin|点击:
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生活中肥胖的人要想看到十分不错的减肥效果必须结合有氧运动和无氧运动,不过大家不晓得的就是是正常减肥做有氧运动还是无氧运动?两者需要怎么结合起来?这么专业的问题是需要运动学方面的专家给大家解答的,下面就来听听他们是怎么说的吧!

 

减肥做有氧运动还是无氧运动?

情况一:如果单纯想减肥的话,先做有氧运动再做无氧运动。

如果大家单纯想达到减肥的目的的话,当然是先做有氧运动再做无氧运动了,有氧运动能够达到减肥的效果原理就是将身体内的糖分和脂肪消耗掉并且掉转化为热能给自己的身体使用。经过有氧运动之后身体内的脂肪慢慢减少,自然就达到减肥的目的了,并且大家的心态会变得非常好,这是健身的好方式,正常的有氧运动有慢跑、骑自行车等等,这些有氧运动做完之后可以把身体上的脂肪全部减掉,并且这样的方式减肥效果也可以维持很久。

情况二:如果想增肌,先做无氧运动再做有氧运动。

无氧运动顾名思义指的是肌肉在缺氧的状态下进行的相当剧烈的运动,从这里可以看出无氧运动的强度是非常大的,正常人做无氧运动一段时间之后就感觉很累,而且无氧运动时间久了之后也会感觉非常疲劳。无氧运动最明显的一个特征就是氧气的摄取量非常低,这种运动方式身体内会产生很多的乳酸,正常情况下运动后肌肉会感觉酸痛,呼吸非常急促。

无氧运动结束之后可以再做一些有氧运动,坚持下去是能够达到不错的减脂效果。但是有氧运动不能多做,因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。

减肥做有氧运动还是无氧运动?上面文章主要给大家分析了两种情况,能够看出大家想单纯地减肥的话,那么就先做有氧运动再做无氧运动,如果大家在减肥的同时还想增加肌肉的话,那么就需要先做无氧运动然后再做有氧运动了,所以说不同的需求做法不一样。

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